男生眼中最有魅力的女生,才不是你这种胸大的!

本文作者:半糖

本文来源丨半糖 (ibantang) 版权归作者所有。


不知道从什么时候开始,姑娘们都一致认为:瘦即是好看。

有很多姑娘在问:如何才能变的更瘦。但我知道,姑娘们的本意其实是在问:如何才能让你看起来形体更美。

但其实,形体美并不等同于瘦,微胖也可以很美。这篇文章会告诉你:

● 什么样才算形体美,你为什么不用着减肥?

● 针对腰粗、腿粗、麒麟臂、臀扁、塌肩膀的矫正小教程

● 懒姑娘必备的5分钟静止瘦身操

男生眼中最有魅力的女生,才不是你这种胸大的!|形体研究所

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形体美并不等同于瘦这么简单,微胖也可以很好看。用一个我最近看的非常棒的电影:闰年 (Leap year) 里的女主角 Amy Adams 和詹妮弗劳伦斯做栗子。

她们俩都是中国姑娘眼里典型的肉弹,浑身上下没有一处符合纸片人的审美。但形体却非常好,脂肪分布的很均匀,所以只要穿了修身的衣服,依旧能够让人惊艳。

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这不合理啊,你也会奇怪:明明只有瘦子穿什么都好看。但其实,只把希望寄托在体重上,而忽略身体塑性,无论如何你都无法达到杂志模特的效果的。

准确来讲,你们想要的瘦其实是这样的:

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标准的X型体型:体重标准、胸大腰细、骨骼匀称、肌肉线条优美,看上去赏心悦目。

而不是这种干瘪的只剩体重秤上明晃晃数字的未发育的小男孩体型:

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实际上,上下两张图的模特体重比例其实差不多。对于亚洲人来说,如果没有经常锻炼的习惯,而且天生骨架并非完美,通过节食等办法瘦下来后是不会有形体美的。

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形体美简单来讲,就是曲线匀称、舒展自然,肌肉比例恰到好处。最典型的就是芭蕾舞演员了。

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因为常年锻炼,身体肌肉被充分利用。所以每一个肌肉线条都饱满匀称。而芭蕾舞演员也不是所有人都是“瘦子”哦。

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仔细看,她们的腿未必就比你的瘦,腰也并非一尺八。大腿小腿都有肉,但就是看起来很舒服。有一定脂肪的身体才线条匀称,肩平、腰臀比例突出,看上去有肉而舒展。

姑娘们都想一辈子只减一次肥,一次保持一辈子。调整形体不但比减肥要简单的多,而且还不会像减肥那样容易反弹。它能够让你在现有的身材基础上,发挥你最大的魅力。单纯的跟别人比较体重数字是错误的哦。

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想要调整形体达到电影女演员和杂志模特那种美感,作为新手,你需要先从这三个步骤下手:

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① 找到你形体最大的毛病

只穿内衣,正对镜子观察下自己的体型。

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抛开胖瘦,找到你正面最需要调整的部位。比如:肩膀不平、塌肩;腰臀曲线不突出;大腿小腿一样粗等。

可以参考体型表来对照自己,无论你是哪种体型,最后的目标都是成为凹凸有致的沙漏型(X型和8型)。

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然后侧过身,对着镜子再观察下自己。是否驼背、脖子前倾?

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毁掉一个人形体的最简单办法就是驼背。小糖君想说,仪态真的比体型还重要。即便是肤白貌美如你霉,含胸走路的姿态也掉气质。所以一定要挺起身板来,拿出你逛商场买买买不顾一切的气势。

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一般来讲,影响一个人形体美的重要顺序如下:

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找到你最该改变的一点进行下面的专项训练就好啦。

最后关于姑娘们关心的是否需要减脂,通过下面的公式算出自己的体脂率(BFR)数值。

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

对照表格,如果数值大于31%,就要开始准备减脂啦。如果你在标准范围内,那么减脂可以先放一放,先局部塑造形体就好。

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最后,小糖君再强调一遍:减肥并不等于减少体重。盲目减肥并不能让你一下子变成杂志模特~还会损害你的健康。

② 腰粗、腿粗、塌肩膀、麒麟臂、臀扁怎么办?

啦啦啦,敲黑板!姑娘们这里是重点!我收集了后台姑娘们最关心的几点。这里教大家如何针对改善这些问题。每个部位5个动作,同样不需要任何道具,在宿舍也能轻松练习。

嫌麻烦的姑娘,直接跳到末尾学习懒人教程就好啦!

a :腰粗 —— 马甲线

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Frog bridge : 一组20次

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注意:双脚一定要紧贴,双臂竖立不要动,也不要使劲。靠腹部的力量抬起来。

Knee hugs: 一组20次

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注意:两条腿一定要并拢,用腹部发力蜷缩起来。

Star toe touch sit ups : 一组20次

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注意:左手碰右脚,右手碰左脚。起身后另一只手不要发力,保持轻轻支撑就好。

Side crunch : 左右各一组,一组20次

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注意:一定要左右各做一组,目的是锻炼侧肌更有线条感,不然不对称就不好看了哦。

Cobra lat pulldown : 一组20次

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注意:手臂无论伸还是展,都是悬在空中的,身体向后绷起时双脚和双手都是离开地面的。

b: 臀扁 —— 小翘臀

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比高跟鞋跟穿搭更显腿长的,就是翘臀了。而且据调查,男生最爱女生的部位,并不是胸部,而是翘臀哦!

Squat kickback : 一组20次

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注意:下蹲时,双脚与肩膀同宽,双手握拳。

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注意:下蹲时,双脚与肩膀同宽,腿部成90°直角。最后是跳起来不是站起来哦。

Lunge back kick : 一组20次

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注意:后踢时尽量保持身体是一条直线,腿是向正后方踢而不是侧面。

Rolling squat : 一组20次

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注意:双脚始终并拢。

Surrender : 一组20次

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注意:下蹲时,双脚与肩膀同宽,腿部成90°直角。上身保持直立。

c:麒麟臂 —— 模特臂

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Arm swings: 一组20次

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Pike push up : 一组20次

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Asymmetrical push up: 一组20次

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Hindu push ups: 一组20次

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d:腿粗 —— 铅笔腿

Lying hamstring curls : 一组20次

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Diamond kicks: 一组20次

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Frog crunches: 一组20次

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Flutter kicks: 一组20次

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Fingertip to toe jacks: 一组20次

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e: 塌肩膀 —— 平肩

塌肩膀这个问题比较复杂,也是相对于腰臀臂来说比较难练的一个。看看有多少姑娘需要,点数过了200,小糖君会再单独开贴教大家如何矫正塌肩与驼背。这里先放一个简单的小教程,姑娘们参考就好。

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AB两组姿势各自保持1分钟,上身一定要紧贴墙壁,腿部自然弯曲与肩膀同宽。

③ 每天5分钟的懒人瘦身法

针对懒人姑娘们,在不花时间的情况下,不用大汗淋漓,还可以边追剧边锻炼。适合所有姑娘不费力气效果还突出。重点是不需要任何道具,在宿舍也能轻松练习。

一共分5组动作,每一组动作保持静止60s。期间你可以照常听歌或者看剧~

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注意:腿部一定要贴紧墙,一条腿90°竖直。另一条腿尽可能的劈到最大。能够帮你瘦腿哦。

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注意:双臂伸直,双手向下紧贴地面。腿部要垂直墙面,腹部不要弯曲。这个动作能够瘦腿提臀减掉小肚腩。

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注意:脚后跟、小腿肚和臀部紧贴墙面,脚尖绷直。一手放在小腹,抬起一边肩膀去够脚尖。左右肩膀各做一组,能够帮你瘦腿瘦麒麟臂。

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注意:两腿伸直,尽量保持90°垂直,腹部不要弯曲,双手托举臀部。用腹部的力量支撑。能够瘦肚子提臀。

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注意:腿部保持90°垂直,臀部悬空,保持上半身紧贴地面。能够瘦腿提臀。


本文编辑:白白
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