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7动凯格尔运动主要为各位女性用户提供专业的盆底肌训练平台，各种科学系统化的锻炼方案，真人语音在线指导，帮助有需要的人群进行安全锻炼，7动凯格尔运动支持为不同身体状况的用户量身打造针对性的锻炼方案，从而更好的改善和解决盆底肌的问题，享受更为优质高品质的生活体验!

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7动凯格尔运动使用教程

一、盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练?

1、盆底肌是什么?在哪里?

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。

2、什么是盆底肌训练?

盆底肌训练的核心就是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部;吸气时放松肛门、尿道根部。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气!

注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些?

爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌(肛门、尿道根部)。

高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。

三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦!

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

7动凯格尔运动怎么申请加团

1、打开app并注册登录到【训练】主界面，在上面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，选择“更多”。

2、工具箱主要分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等，如果想入团可以点击互动服务-组团。

3、这时页面会自动弹出来很多的训练团队，如果不喜欢的话可以叉掉，重新点击“申请入团”，找到自己喜欢的团队风格。

4、申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入到详情页面。

5、进团后你就可以每天在这里点击签到，不过入团需要团长同意，在这里你会看到团成员是谁，以及他们的活跃值，点击下方的“申请加入团”，明确加入的话直接点击确定即可。

7动凯格尔运动软件特色

【盆底肌群测试评估】让你不用设备仪器，随时随地，在家里也能清楚知道自己的盆底肌健康状况;

【盆底肌数据训练分值】系统根据训练强度和难度给你增加匹配自身状况的分值，让你每次训练都能直观方便地看到运动带来的效果;

【自定义周挑战】全自定义目标的挑战，让你挑战自我，还能赢取礼品;

【社区】分享盆底肌康复窍门，性生活态度和生活瞬间，热情互帮互助，答疑解惑。

【情景模式】全国各地景色，千江万水，大好河山的背景，让人身临其境;

【情景音乐】专属背景音乐可以任意选择更换，多重意境让运动不再枯燥乏味;

【情景语音包】南腔北调，不论是粤语、东北话、四川话等各有特色的方言，让锻炼趣味无穷;

【私密日记】通过日记记录日常生活中的点点滴滴，给你一个只属于你的个人空间;

【每周周报】时刻关注自己的运动表现，每周末都可以获得上一周盆底肌群和身体功能数据的小结，帮你更清晰的了解锻炼效果，看到自己的蜕变;

【睡眠模式】睡眠模式让您更好的利用碎片化时间，消除负能量和情绪垃圾，提升睡眠质量。

【原厂运动&情趣商城】垂直丰富各类商品，会员尽享超低折扣，提供一站式服务。

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7动凯格尔运动软件测评

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